수면영양제 종류와 수면에 좋은 생활습관

잠이 보약이라는 말이 있습니다.

그만큼 잘 자는 것이 우리 몸에 중요합니다.

잠이 부족하게 되면 집중력이 떨어지게 되고,

면역 기능이 떨어지게 됩니다.

 

수면영양제란?

최근 수면의 질을 높여주는 수면영양제들이 많이 출시되고 있습니다.

SMDR, 수면엔, 리얼슬립 등 여러 제약사의 많은 종류의 제품들이 있습니다.

 

수면제 > 수면유도제 > 수면영양제의 순서로 수면의 효과를 볼 수 있지만

안전성에 있어서는 역방향으로 수면영양제가 가장 안전하다고 볼 수 있습니다.

 

 

수면제는 중추신경의 흥분을 억제하는 성분,

수면 유도제는 뇌의 활성을 억제하는 성분,

수면 영양제는 영양을 공급하는 성분들과 수면을 유도하는 성분으로 이루어져 있습니다.

 

 

수면영양제 종류

가장 먼저 미강(쌀)추출물, 감태추출물, 해조혼합분말, 대추추출물, L-테아닌, 우유에서 분해한 락티움, 마그네슘 등입니다.

타트체리 또한 수면호르몬인 멜라토닌 성분을 함유하고 있어서 최근 크게 유행을 했습니다.

 

멜라토닌은 신경전달 물질 호르몬 중 하나이며 여성 호르몬에 영향을 주기 때문에 주의가 필요합니다.

미강, 감태추출물, 락티움은 수면의 질을 개선시키며, L-테아닌 성분이 스트레스와 긴장을 완화시키고,

마그네슘도 신경을 안정시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

수면영양제는 약이 아니라 건강식품이기 때문에 일반 약품에 비해 안전하다고는 하지만,

사람에 따라 부작용이 있을 수 있기 때문에 알레르기 등의 주의가 필요합니다.

 

 

수면에 좋은 생활습관

1. 규칙적인 취침, 기상 시간

2. 자기전 휴대폰, TV 등을 피하기

3. 카페인이 함유된 음식을 피하기

4. 잠들기 4시간 이내에 운동은 피한다

5. 낮에 햇볕을 충분히 쬐고, 땀이 날 정도의 운동

 

 

생활습관을 잘 지키는 방법이 가장 실천하기 어려운 일이기도 합니다.

누워서 의식적으로 숨을 크게 들이쉬고 내쉬는 행동을 반복하는 것도 잠이 드는 데 도움이 된다고 합니다.

숨 들이쉰다. 숨 내쉰다. 라고 생각하면서 심호흡을 하면 됩니다.

 

 

여러 방법으로도 오랜 기간동안 불면이 계속 되는 경우에는 병원을 방문하여 다른 질병이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.