기초대사량 높이기 위한 방법

많이 먹어도 살 안 찌는 사람을 보면 정말 부럽죠.

살찌는 체질, 잘 안 찌는 체질의 비밀은 기초대사량에 있습니다.

 

 

기초대사량은

우리 몸이 생명 유지를 하는 데 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다.

아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 에너지로, 호흡, 체온 유지, 두뇌활동 등에 사용되는 기초대사량입니다.

보통 기초대사량이 하루 에너지 소비량의 절반 이상이 된다고 합니다.

기초 대사량은 성인 남자의 경우 1400 ~ 1800Kcal,

성인 여성은 1200 ~ 1600Kcal 정도로 연령, 성별, 체중 등 신체적인 요소와 근육량 등에 따라 차이가 있습니다.

기초 대사량이 높으면 에너지 소모가 많다는 뜻으로 같은 칼로리의 음식을 섭취하더라도 기초대사량이 낮은 사람에 비해 살이 잘 찌지 않게 됩니다.

 

기초대사량 공식

남성 : 66.47 + (13.75 * 체중) + (5 * 키) - (6.76 * 나이)
여성 : 655.1 + (9.56 * 체중) + (1.85 * 키) - (4.68 * 나이)

 

기초대사량 높이는 방법

 

가장 좋은 방법이 근육량을 늘리는 것 입니다.

근력운동을 통해 근육량을 늘리게 되면 근육이 소모하는 열량이 늘어나 기초대사량도 높아집니다.

근력운동과 함께 달리기, 걷기 등의 유산소 운동을 병행하면 효율적인 근육 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

또한 균형 있는 식사를 하는 것이 중요합니다.

굶는 다이어트를 하면 우리 몸은 에너지가 부족하다고 느껴 기초대사량을 줄이게 됩니다.

그래서 장기적으로 다이어트에 실패하게 됩니다.

근육의 손실을 막기 위해 단백질 섭취는 필수입니다.

 

 

그리고 충분한 수면과 물을 충분히 마시게 되면 장기의 활동이 활발해지기 때문에 기초대사량이 높아지고, 포만감을 느껴 식사량을 줄일 수 있습니다.

 

 

건강한 몸을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 운동이 중요합니다.

운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 높인다면 쉽게 찌지 않는 건강한 몸을 만드실 수 있을 것이라 생각합니다.